瘦身

    特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条健康。很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑步、游泳、瑜伽等。要求高的减肥者可选用艾瘦,确保健康减肥不反弹。

美丽身材的标准

从体质指数来看,最标准的身材BMI值在20-22之间,BMI是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。 体重指标 (BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2) 

正常体重:18.2-22.9

过重:23-24.9

一级肥胖:25-29.9

二级胖肥:>30

弹。如此反复上几回,最终失去减肥的信心与意愿。

目录概述瘦身技巧饮食与瘦身西瓜健康瘦身食疗瘦身的优势运动瘦身中医减肥方法

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概述

瘦身,特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条健康。很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食搭配低脂植提纤外,还要作全身的运动,例如跑步、游泳、瑜伽等。

美丽身材的标准

从体质指数来看,最标准的身材BMI值在20-22之间,BMI是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。 体重指标(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)

正常体重:18.2-22.9

过重:23-24.9

一级肥胖:25-29.9

二级肥胖:>30 

瘦身技巧

饮食

 1. 瘦身多蔬菜:

蔬菜纤维,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2. 瘦身改变进食顺序:

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质

3. 瘦身少油、少调味料:

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

4. 瘦身三餐定时、定量:

早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃 得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物:

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

运动减肥


1逛街。

事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周 徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。因此,多逛逛街也是个不错的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是几乎每个人都尝试过的瘦身方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法,又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动。

拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

5.日常运动。

如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就要设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

做法:提早几站下公车或捷运,花15分钟走路回家;搭乘捷运时,不搭电扶梯而改爬楼梯;如果住家或办公室位居高楼,正好可借着爬楼梯运动;选择远一点的餐厅或商店,10分钟走路去吃饭、买东西。

6.家务

1.介绍:洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方;

2.动作要领:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作;

3. 锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。

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